cách giúp ta ngủ ngon hơn!!

Tiêu đề: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Fri Feb 10, 2012 10:37 pm


	1. Không nên ngủ ngày Việc mất ngủ vào ban đêm khiến bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu dài điều này tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức khoẻ của bạn. Vì vậy hãy cố tránh "ngủ gà" vào ban ngày để có được một đêm dài yên giấc. 2. Từ bỏ những thói quen xấu Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, uống cà phê, rượu hoặc những đồ uống có chứa cồn vào buổi tối thì có nghĩa là bạn đang góp phần làm căn bệnh mất ngủ thêm nghiêm trọng. 3. Tập thể dục buổi sáng Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để có được cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái. Ngoài ra những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn. 4. Tắt điện Dù đã tắt hết điện trong phòng ngủ nhưng những ánh điện le lói từ nhà hàng xóm hay từ những ngọn đèn cao áp ngoài phố vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Hãy tìm cách để căn phòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi những ánh sáng đó. Điều này không những tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự thư giãn của đôi mắt. 5. Cân bằng lượng sắt trong cơ thể Bạn có biết sự thiếu sắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc rối cho giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt trong máu. Nếu nó chính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. 6. Thư giãn Để có được giấc ngủ sâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp. Một chút âm nhạc để thư giãn cũng là một giải pháp không tồi. Ngoài ra tắm nước nóng và nhâm nhi một chút trà bạc hà chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau. 7. Không ăn nhiều Đặc biệt là trước khi đi ngủ bạn không nên ăn no, cũng không nên uống quá nhiều nước. Nếu bạn thường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. 8. Sữa nóng Nó không những xoa dịu những dây thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng mà còn là bước chuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn. Có thể cho thêm một chút ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, nhưng đậu phộng mới là lựa chọn thích hợp nhất cho những người mất ngủ. 9. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn Đôi khi những phiền muộn và âu lo sẽ làm bạn thao thức và khó có thể ngủ ngon giấc. Các chuyên gia cho rằng một phương pháp tốt để làm dịu đi những nỗi muộn phiền ấy là hãy trút hết ra giấy những gì bạn đang bức xúc.

Chữ ký của MaiDaTu

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Fri Feb 10, 2012 10:38 pm


	nhớ thak nha!!!

Chữ ký của MaiDaTu

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 1:28 pm


	Cái nqyf phải thử ms thanks đc

Chữ ký của KND_mylove

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 6:31 pm


	hờm, == tks

Chữ ký của HasegawaYoshiro

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 8:21 pm


	mình thử rùi, hiệu wa mà!!

Chữ ký của MaiDaTu

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 8:28 pm


	thật ra là mình thiếu ngủ chứ mất ngủ

Chữ ký của ruyushin1810

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 8:32 pm


	sao lười ngủ vậy???

Chữ ký của MaiDaTu

Tiêu đề: Re: cách giúp ta ngủ ngon hơn!! Sat Feb 11, 2012 8:34 pm


	sáng dậy sớm đi học tối có hôm ngủ sớm,hôm ngủ muộn đã thế còn là ng iu ngủ

Chữ ký của ruyushin1810

Chữ ký của Sponsored content

» cách làm món kimbap ngon ngon :milk7:
» Bói tính cách qua 19 cách nghe điện thoại
» Đoán tính cách qua cách đánh răng!!
» Mặt nạ 5 phút” giúp tiêu diệt mụn đầu đen hiệu quả
» Châm ngôn chế!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cách giúp ta ngủ ngon hơn!!

cách giúp ta ngủ ngon hơn!!

Similar topics

Similar topics